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晚上经常失眠怎么办?失眠食疗方法有哪些?

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晚上经常失眠怎么办?失眠食疗方法有哪些?众所周知,如果我们晚上经常出现失眠的情况,时间久了会引起我们身心疾病的,所以我们出现了失眠的情况,一定要及时治疗,那么,晚上经常失眠怎么办?失眠食疗方法有哪些?

睡眠占据一天之中三分之一的时间,睡眠质量的好坏关乎一天的生活质量、工作效率和身体健康。拥有良好的睡眠至关重要。现在经常听到各种各样的人会失眠:学生、上班族、家庭主妇……大多数人失眠是由于压力造成的,其次是不规律的生活习惯,也有人尝试服用安眠药,但药物始终有副作用,对身体有影响。那么,经常失眠怎么办呢?我们可以通过日常饮食来调理,改善睡眠质量,安全又有效!下面我们一起来看看有哪些方法吧。

上经常失眠怎么办?失眠食疗方法有哪些?

晚上经常失眠怎么办? 饮食调理最安全

1、牛奶催眠术

这是最简单易行的方法,而且对健康还很有帮助。睡觉前,冲好一杯温牛奶,大约250毫升左右,喝下去,对于改善睡眠非常的有帮助。

2、饮醋

食醋也可以调理失眠,劳累难眠时,团取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。

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3、核桃仁粥

选用核桃仁50克,大米l00克。先将核桃仁碾碎,大米淘洗干净,大米加水适量,用大火煮至半熟时加入核桃仁,用文火煮成粥。核桃仁有镇静安神的作用,每晚使用可以有效改善市失眠症状。

4、莲子百合粟米粥

长期失眠的朋友可以煲这种粥来喝,做法也很简单,用莲子、龙眼、百合加入粟米里一起熬成粥,晚上喝有令人入睡的疗效。莲子、龙眼有安神作用,百合可以清热降燥,混合在一起熬粥喝能安心宁神,对失眠有良好的调理作用哦。

5、红枣煎服

红枣:性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30-60g,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服。

6、酸枣仁粥

先将酸枣仁30克洗净捣碎,浓煎取汁,继取粳米100克煮粥,待粥半熟时将煎汁兑入同煮,粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠证,不论病程新久,均有一定效果。

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7、用莴笋浆液助睡眠

一些神经衰弱导致的失眠可用此法。就是取莴笋浆液一勺,融入一杯温水中,因为这种乳白汁液具有镇静安神之功能,因此也有一定的催眠疗效。

8、百合汤

生百合100克,加水500毫升,文火煎煮,至输烂后,分二次服食。对轻度精神分裂证,有肺结核病史的失眠患者选服更佳。

9、五味子糕

将五味子破碎成粉过筛备用,一次10克,再用糯米粉100克,发酵后把药粉加入拌匀,置笼上蒸熟,睡前趁热取食,每日一次。对患者有遗精多梦,心悸失眠,可收全面双调的作用。

10、桑椹

性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00g,加水适量煎汤内服,每日1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,1日2-3次,用温水或黄酒送服。

上述内容是养生在线小编给大家具体介绍是晚上经常失眠的食疗方法,希望可以帮助到大家,食疗算是比较安全的缓解我们失眠的方法了。