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5种运动养生法 助你增强体质预防疾病

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寒冷的冬季我们务必要做好养生保健措施,运动养生也是非常重要的一个方面,在冬季进行适当的锻炼可以帮助增强我们的身体素质,有效的预防疾病,下面,专家就来推荐5种运动养生法,这些方法简单有效,是值得大家学习的。

冬季是各种疾病的高发期,因此大家应该注意做到未雨绸缪,做好防范措施,尤其是要想办法增强自身的体质,以便更好的预防疾病,而运动养生是最简单有效的方法,下面我们来了解下。
5种运动<a href=http://www.39m9.com/ target=_blank class=infotextkey>养生</a>法 助你增强体质预防疾病

1.耐寒锻炼

一是有氧运动,如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。

二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。

实践表明,适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。但是锻炼时要因人而异、量力而行并持之以恒,不可强力而为。

2.深吸气

本法有助于锻炼肺部的生理功能。

每日睡前或起床前,平卧床上,以腹部进行深吸气,再吐气,反复做20-30次。呼吸时要缓慢进行。

3.常笑

笑是一种健身运动,能使胸肌伸展,增大肺活量。中医认为笑能宣发肺气,调节人体气机的升降,消除疲劳,恢复体力。使肺吸入足量的清气,呼出浊气,加速血脉运行,能使心肺的气血调和。

4.摩鼻

经常按摩鼻部可防伤风、流涕,缓解症状。

将两手拇指摩擦生热后,用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。每天1-2遍。

5.捶背端坐

此法可以通畅胸气,有预防感冒,健肺养肺的功效。

腰背自然直立,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3遍。捶背时要闭住呼吸,叩齿10次,缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下反复数次。

上面专家为我们讲解了5种运动养生法,这些方法可以帮助你增强体质、预防疾病,在冬季大家要注意进行耐寒训练,以提高身体的御寒能力,同时还要多进行深呼吸,提高肺部功能,此外,常笑、摩鼻、捶背端坐也是不错的养生方法。

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