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双人瑜伽的各种姿势分解

网络整理
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双人瑜伽顾名思义就是两个人进行的瑜伽练习,练习双人瑜伽是不分年龄、不分性别的,主要强调的是两个人共同协作,彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。

双人瑜伽顾名思义就是两个人进行的瑜伽练习,练习双人瑜伽是不分年龄、不分性别的,主要强调的是两个人共同协作,彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作;以下是双人瑜伽的各种姿势分解,一起来看看吧。

双人瑜伽的各种姿势分解

祈祷式

这是练习的准备动作,也可以看做冥想。双腿交叠,相向而坐,合掌,一方轻握对方的手,额头相触。觉知自己的呼吸与身体,一旦全神投入当下,两人之间自然会产生深层的沟通。将两人的呼吸、心跳调节到步调一致,静默五分钟。

功效:身心沟通的开始,为进一步运动做准备。

TIPS:盘腿而坐时,两人之间的距离尽量贴近。

从腰椎部位开始挺直,向上拉长,不要哈腰。

船式

端坐,吸气,伸直双脚并将双脚并拢在一起,使脚趾向上居高,两人的脚掌紧贴在一起,双臂交握。保持这个姿势,做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎,吐气时将鼻子拉向膝盖。

功效:拉开髋部、腿部韧带,增强下半身的柔韧性

TIPS:脊椎向上延伸,尽量不要向后倒。

如果觉得吃力,可以拉开两人之间坐骨的距离,但膝盖要保持紧绷挺直,不能打弯。

眼镜蛇式

请对方俯卧,将膝盖直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕,慢慢伸直你的脊柱和手臂,利用身体自重向后拉去。在她舒适的位置停留,保持深呼吸10秒。双方交替练习。

功效:对腰椎、脊椎柔韧性的加强有很大好处。对于久坐的上班族来说更是能防止腰背劳损。

TIPS:如果有任何骶部、脊柱或下背部的问题,请不要练习。

拉的时候不要用力过猛,如果对方柔韧性不够,可以将膝盖上移到她的臀部位置。

 

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